Presente, Ansiedad y Depresión

Una de las técnicas más efectivas para trabajar la ansiedad y la depresión es estando en el presente a través de la atención sostenida, producto del ejercicio constante del respirar.

¿Cuál es la relación entre la ansiedad y la depresión?

La relación que tienen es que son el resultado de vivir en dos momentos que no existen, el pasado y el futuro. La depresión es el resultado de poner toda nuestra atención y toda nuestra energía en lo que ya no tiene solución, en lo que ya ha ocurrido.

Es importante entonces trabajar sobre todo el sistema de creencias que hemos construido de nuestra vida pasada y cotejarlo con la realidad presente. Es decir, someter nuestras experiencias del pasado a una actualización del presente. ¿Cómo? Aterrizar todo el concepto que tenemos de nosotros mismos y de la vida en sí, a la realidad del presente a través de la respiración. Preguntas como estas pueden ayudar: ¿Quién soy yo en este momento? ¿Cómo me siento? ¿Qué quiero hacer? Y tomar conciencia de que el pasado por más difícil que haya sido me ha ayudado a ser lo que soy hoy. Vivir el presente a través de la respiración nos va a ayudar a darnos cuenta de que hoy definitivamente somos muy diferentes a lo que fuimos, por lo tanto, creer que hoy seguimos siendo lo que alguna vez fuimos, es una mentira de nuestro pensamiento que nos aleja del presente.

La ansiedad por otro lado es estar pensando constantemente en lo que no ha ocurrido todavía, el futuro. Es a través de la respiración, de la conciencia de esta y de nuestro cuerpo, como podemos observar el pensamiento anticipatorio a distancia sin identificarnos con él. Observar entonces el pensamiento como quien ve una pantalla a distancia, etiquetando su contenido sin asumirlo como la realidad misma, es vital. Preguntas como: ¿Esto es real? ¿Esto ha ocurrido? y etiquetar los pensamientos con afirmaciones como “Esto es una fantasía.”, “Esto es futuro, no ha ocurrido.”, “Esto es pensamiento catastrófico, por lo tanto, irracional.”, nos pueden ayudar muchísimo para mantener nuestra atención en el único momento real e importante, el presente.

Es así como a través de la respiración podemos romper el círculo vicioso de pensamiento que existe entre la depresión y la ansiedad, es decir, entre el pasado y el futuro; dos dimensiones que no existen y que no son reales.