4 Pasos Para Estar En El Presente

Para el manejo de la depresión y la ansiedad, conciencia del presente.

1. Respirar con ritmo propio inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

2. Hacer conciencia de la respiración, sentir el aire que entra por la nariz, sentir el aire que sale por la boca.

3. Manteniendo la atención sobre la respiración observamos el contenido que produce la mente a distancia sin identificarnos con ella.

4. Manteniendo la conciencia sobre la respiración, le ponemos nombre al contenido que aparece en nuestra mente sin identificarnos con él.

Ej.: Recuerdo de un evento pasado. Lo etiquetamos como “pasado” y lo dejamos ir. Y así sucesivamente con el siguiente. Ej.: Premonición catastrófica acerca de algo que no ha ocurrido. Le ponemos nombre: "futuro" (no es real, no ha ocurrido) lo dejamos ir.

Respiramos conscientemente observando la mente para no perdernos en dos momentos inexistentes que producen ansiedad y depresión como lo son el pasado y el futuro.

Atendemos entonces el único momento importante y real que es el presente.