Abriendo el Cuarto de San Alejo: Prevención en Salud Mental
La entrada de hoy propone un ejercicio básico de autoobservación y de reconocimiento, con el objetivo de lograr que cada persona se acepte a sí misma como es y mejore sus niveles de auto estima. Esto como parte del tema de prevención en salud mental.
Hemos hablado en anteriores entradas y dedicado la mayor parte de nuestros escritos a hablar de prevención en la salud mental. Hemos propuesto varios abordajes:
Practicar el estado de presencia a través de la respiración haciendo conciencia del cuerpo
La observación del pensamiento a distancia con el objetivo de hacer filtro de los pensamientos que si me sirven y los que no me aportan nada. (Imaginario a futuro y pasado)
También hemos destacado la importancia del trabajo personal en las terapias de pareja y el trabajo de pareja en las terapias individuales. (Relación con uno mismo.)
Hoy la propuesta es de mirarse atentamente y descubrir cuál es la relación que tengo conmigo mismo, es de vital importancia identificar qué es lo que no me gusta de mi e integrarlo para que me guste, o por lo menos, para que me guste un poco. Es decir, aceptarlo.
Lo que no nos gusta de nosotros mismos se conoce con varios nombres a través de la historia. Algunos le llaman la sombra, otros el lado oscuro, el mal, el pecado, lo prohibido, el diablo etc. ; aquí básicamente le vamos a llamar "LO NEGADO." Anteriormente, no hace mucho, en casas de familias numerosas, existía un pequeño cuarto llamado "El Cuarto de San Alejo" en donde se guardaba lo que no servía, lo que podía servir para después y lo que no se quería mostrar a los demás, es decir, lo de esconder. Pues entonces, el trabajo es poder identificar lo que niego y rechazo en mi ya que rechazar y negar es sinónimo aquí de enfermar.
A consulta viene mucha gente, en pareja, sola, en familia. Los motivos de consulta son muy diversos pero hay algo que todos los consultantes terminan trabajando en terapia y fuera de ella; y hace parte del trabajo preventivo en términos de depresión, ansiedad y estrés, es abrir el Cuarto de San Alejo, identificando lo que hay, poniéndole nombre y aceptando que soy el dueño de esas cosas.
Ejercicio:
Piensa en alguien que no te cae muy bien, alguien con el que usualmente no estás de acuerdo y rechazas su forma de pensar, que no te gusta cómo se ve ni lo que hace. Es decir, alguien que te moleste.
Manteniendo una respiración constante, piensa en esta persona, imagínatela, imagínatela haciendo lo que te molesta que ella haga.
Saca una lista de lo que más te molesta de esta persona, de lo que más te incomoda, lo que más rechazas.
Toma los aspectos de la lista uno por uno y aprópiate de ellos como tuyos: "Si me molesta la mentira en el otro, me apropio de la mentira para mi. Es decir, trato de pensar en qué momento he sido mentiroso con alguien o con migo mismo." Aceptar que he mentido y que a veces no todo lo cuento, me llevará a aceptarme y a criticar menos a los demás.
En este ejercicio partimos de la base de que lo que no me gusta de los demás y del mundo que me rodea, es lo que no me gusta de mi mismo. El ejercicio lo puedo hacer criticando personas, situaciones y objetos.
Abrir el cuarto de San Alejo implica mirar lo que es mío y no quiero ver. Al ser tan amenazante y no reconocido, la tendencia es mirarlo en los demás y en el mundo que me rodea. Al identificarlo la labor es aceptar y no juzgar dicha característica al nivel que sea posible; eso es integrar lo negado o ponerle luz a la sombra.
¿Cómo nos ayuda esto en el diario vivir?
¿Cómo prevenimos enfermedad mental con esto?
Muy sencillo. si estamos realizando el ejercicio constante de integrarnos y de aceptarnos constantemente como somos, vamos a ser seres y ciudadanos más integrados a la sociedad, menos tendenciosos a la crítica y a los juicios de valor y más propensos a buscar lo positivo y adaptarnos a las situaciones.
Esto nos lleva directamente a la disminución de las patologías que ocasionan el estrés del mundo moderno, los trastornos depresivos y de ansiedad que afectan y perturban la vida de miles de personas.
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